嗜睡症怎么治最好-褪黑素有用吗

原创： 师建国 心声经典 今天

失眠障碍是一个24小时的疾病。

（一）睡眠的定义

睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡觉时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

睡眠是人体躯体和精神的短暂休息状态，暂时脱离现实环境，对外界刺激的反应阈度大为提高，大部分外部刺激不再被感知。正常睡眠时，体温下降，血压下降，呼吸减缓，其他大部分机体活动也减少，而人脑依然维持活动状态。

睡眠的作用与睡眠姿势视频

1、睡觉是人的本能

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好的享受，是对疲惫的释放，对精神的抚慰。

生活者基本要素：吃好（躯体的营养素）、睡好（精神的营养素）。

中国医学科学院教授英席珍说：生活质量=“吃穿住行”+“睡”

2、睡眠赤字，缩短生命

有关研究表明：夜间睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降；多数人长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。 据统计：1/3的高血压，1/5的心脏病都是由于不良睡眠引起的。

3、睡眠对大脑健康的重要性

在睡眠时，清除大脑中废物的系统最活跃。老年人睡眠障碍（包括睡眠时间短和睡眠质量差）与脑内Aβ（β淀粉样蛋白）的增加有关，睡眠不足会永久损伤脑细胞。睡眠可以改善记忆力、增强免疫力、激发创造力、维持健康体重。补充睡眠还能有效缓解抑郁、降低压力。

（二）睡眠需要量的确定

上床半小时内能入睡；整夜不醒或醒一次；不需要闹钟的自然醒来 ；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒；觉醒其起始良好，醒后有清新、爽快、轻松、舒适之感，精力充沛。

（三）午休多少时间合适？

澳大利亚莱昂·兰克教授及其学生，认真研究睡眠不同间隔的功效后得出结论：小睡10分钟能改善随后3小时的工作效率。打个盹，最好躺着。

二、梦

统计显示：人们每晚约花2-3小时做生动的有故事情节的梦。一个75岁的老人一生花在做梦上的时间是6-7年。

（一）做梦好不好

做梦可以消除疲劳，休整身体；做梦可以对知识进行整理、分类与积累；睡梦还是顿悟与创新的机会；睡眠质量与人的健康相关，梦境影响人的精力和心情。做梦还可以使人保持良好的心态，将白天一些烦恼抛之脑后。

梦是睡眠中无意识的心理活动，如果人被剥夺了做梦的权利，就会出现抑郁症状。有人对离婚后的男女进行了调查，发现那些做梦生动，情节丰富的“会做梦的人”不容易处在抑郁状态。梦有助于缓解压力。所以，将梦进行到底！

（二）能不能不做梦？

做梦是一种生理现象，做梦是一种生理需要，做梦并不代表睡眠质量不好。

（三）为什么做梦？

愿望的满足；记忆的巩固、整合；问题的解决；应激的消化；冲突解决、情感调节；恢复精力（脑力）；发现真理；促进自体发展、维持和修复的功能。

失眠症的治疗方法视频

三、失眠障碍的治疗

（一）失眠障碍

失眠障碍，又称失眠症，通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验（原发）。通常是指“睡不着觉”[入睡困难（焦虑）、维持睡眠困难、早醒（抑郁，瞪眼等天亮）]。排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。

（二）失眠障碍的操作性定义：

①入睡困难：入睡时间＞30分钟；

②睡眠维持：夜间觉醒次数≥２次或凌晨早醒；

③睡眠质量：浅、多恶梦；

④总的睡眠时间＜6小时；

⑤日间功能障碍：次晨头昏、乏力嗜睡等（病程、严重程度分类）。

（三）失眠障碍治疗原则

①睡眠卫生教育；

②认知行为治疗；

③病因治疗；

④物理治疗；

⑤药物治疗。

美国海军2分钟入睡法视频

四、陷入睡眠误区只会越睡越困

误区1：睡越多越有益于健康。

误区2：晚上做梦就表明没有休息好。

误区3：睡眠能储存和预支。

误区4：需要长时间午睡。

误区5：没有一个固定睡眠模式。

误区6：睡前吃提炼的谷物或甜点。

误区7：服用安眠药入睡或保持睡眠。

误区8：用酒精帮助入睡。

误区9：看着电视入睡。

误区10：躺在床上巴望着早点入睡。

最后一点：对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。